Ａｌｌｙです。
３週間ほど前から、首と肩こりの違和感が始まり
ついに五十肩かなぁ？と高を括っていたのです。
そのまま１週間ほど、湿布を貼って放置していた
のですが、徐々に悪化の一途、ついには首を左後
ろに反らすと、肩から上腕に激しい鈍痛、上腕か
ら指先までが痺れるように（泣）
約１０年前、整形外科の診察を受けた際に、スト
レートネックと診断されました。レントゲンを見
ると一目瞭然、首の骨が真っ直ぐになってしまう
のが、ストレートネック（スマホ首とも言う）。
その時と、全く同じ症状が、ついに現れたぁ！
ブログを初めて４か月、ついに来たなブログ病！
スマホ首と言いたい所なんだけど、私はスマホで
ブログが書けない人（使いこなせてない）なので
ブログ病と勝手に命名（笑）
もはや、首をどの位置に据えればいいのかさえも
わからなくなるほどの重症。急いで近所の整骨院
でのマッサージ＆温熱治療を開始して、教えても
らった自宅でのケアを、続ける事２週間。
やっと回復の兆しが見えてきた！
これからも、楽しいブログライフを続けて行くた
めに、ブログ病の予防と自宅での緩和ケアについ
て書いていきます。
ストレートネックとは？
ストレートネックになってしまうと、頸椎のカー
ブが失われ、頭の重み（体重の約１０％の重さ）
が、全て頸椎にかかってしまう為、首周りにある
筋肉や神経に、大きな負担がかかります。
そのまま放置してしまうと、首のヘルニア（頸椎
椎間板ヘルニア）になってしまう可能性もありま
す。ブログに夢中で、ヘルニアになった！なんて
笑えませんからね、注意が必要です。
簡単なストレートネックの見分け方
壁に踵・お尻・背中を着けた状態で、真っ直ぐ立
ってみて下さい。その際に、自然に頭が壁に着い
ていれば、正常です。意識して首を後ろに倒さな
いと、頭が壁に着かない場合は、ストレートネッ
クと診断です。あなたもブログ病予備軍かも？！
腕の鈍痛や痺れ、耳鳴りや頭痛などの症状がある
場合は、一度整形外科でレントゲンの検査を！
ストレートネックの予防法
●ブログを書く・読む際は、顎を引いた姿勢
特に私の場合、遠近両用のメガネを愛用している
ため、意識していないと、顎を前に出すような姿
勢でＰＣに向かっていました。遠近両用の老眼鏡
部分はメガネの下に位置しているので、顎を引い
た正しい姿勢だと、焦点が合いません。長い時間
のＰＣ作業には、老眼鏡のみを用意です！（笑）
●同じ姿勢の連続は１時間未満に
最低でも１時間に１度は、休憩を取って首や肩ま
わりの、ストレッチをしましょう。肩を上げ下げ
したり、首を３６０度回してみたり、肩甲骨を動
かす運動、ドジャーズのマエケン体操も有効的！
●冷えにも注意を
今の季節、冷房ガンガンのお部屋も要注意です。
寒さから不自然に力が入り、筋肉が緊張するので
特に首から肩周りは、温かくしてあげましょう。
●枕の高さに注意
高すぎる枕を使っていませんか？首こりの原因が
枕で起こっている場合があります。バスタオルを
２枚重ねて折ったくらいの高さが、首に負担をか
けずに眠れる高さだそうです。
オリジナルの枕を、作ってくれるお店もあるので
首に負担をかけない、適切な高さを測ってもらう
だけでも、専門店に行ってみる価値があります。
自宅での緩和ケア
自覚症状が出ていなくても、ＰＣやスマホの休憩
タイムに取り入れて、気分転換しましょうね！
●ゆったりバスタイムで筋肉をほぐす
温めのお風呂にゆっくり浸かって、筋肉の緊張と
ストレスをほぐしてあげて、血行を良くしましょ
う。首から肩にかけて、熱いシャワーかけるのも
効果的です。
夏の暑い時期に、毎日お風呂は無理ー！って方は
この商品も効果的です。蒸気の力でじんわりと芯
まで温めてくれ、小豆の香りでリラックス効果！
２５０回繰り返し使えるので、エコ＆経済的。
●顎を押して首の体操
ストレートネックを、自宅で緩和していく体操。
壁に踵、お尻、背中を着けて真っ直ぐ立ち、手で
顎を後ろ方向へ押します。１回３セットを繰り返
し続けていくと、痛みが軽減されていきますよ！
●首や手のツボを刺激して
頭を両手で包みこむようにして、親指で首のツボ
を押しましょう。「風池のツボ」は、首筋の外側
うなじの窪みです。「天柱のツボ」は、風池の少
し下。親指で探りながら、気持ちの良いところを
探して、押して下さいね。
手のツボで有効的なのは「合谷のツボ」。親指と
人差し指の間、指１本くらい手の甲の内側です。
このツボなら、いつでもツボ押しできますね。
まとめ
ブロガー仲間の皆様も、ブログ病の予防と自宅で
のケアを行って、みんなで楽しいブログライフを
続けて行きましょう♪
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
今日の一杯は、ここまで。
Thank you
Ally
